健康與體能 · 工具介紹
睡眠時間規劃
按時數同入睡預留安排上床／起床。
呢個工具幫到你啲咩？
按時數同入睡預留安排上床／起床。
先睇用途同假設，再開工具入數。想知計法，隨時返教學睇。
用途同限制
用途同限制
按起床或上床時間、實睡時數同入睡預留安排時間。
按輸入時數同入睡預留計時間；唔用固定 90 分鐘週期，亦唔預測睡眠質素。以瀏覽器時區計，跨夏令時間按實際經過時數。
點樣計
由起床倒推：入睡＝起床－實睡時數；上床＝入睡－入睡預留。由上床正推則相反。CDC 成人 18–60 歲至少 7 小時、61–64 歲 7–9 小時、65 歲以上 7–8 小時；唔用固定睡眠週期。
計算方法
由起床倒推：入睡＝起床－實睡時數；上床＝入睡－入睡預留。由上床正推則相反。CDC 成人 18–60 歲至少 7 小時、61–64 歲 7–9 小時、65 歲以上 7–8 小時；唔用固定睡眠週期。
最後核對：2026-10-26
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